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给一张胆固醇的含量表给家人分享一下


 饮食不均衡是很多人都会遇到的问题,有的人比较偏爱肉类食物,那么他们就会因为长期食用高胆固醇的食物而出现体内血液中胆固醇含量过高的问题,而这很容易引发心血管疾病,给身体带来很大的威胁。所以我们有必要了解食物胆固醇含量一览表的相关内容,合理的搭配饮食。

  (一)食物胆固醇含量一览表

 


  在《中国食物成分表》中,就有对食物胆固醇含量的详细介绍,而这也是需要人们认真的研究和思考的,这样才能使我们的饮食真正健康。食物的种类十分丰富,每种食物都有自己胆固醇含量,以下就选取几种和大家一起分享一下。

  1.禽肉类是我们生活中经常会吃到的,它主要包括鸡肉、鸭肉、鹅肉、鸡肝、鸭舌和鸽子,它们每100克中胆固醇含量分别是106毫克、94毫克、74毫克、356毫克、118毫克和99毫克,由此可以看出,鸡肉比鸭肉和鹅肉含有更多的胆固醇。然而鸡肉又是我们比较喜欢吃的肉类,所以生活中在食用它的时候一定要注意适量。此外,鸡肝的含量又是它们中最高的,所以胆固醇的人群,这类食物不能多吃。

  2.蛋类也是我们经常会接触到的,它主要包括鸡蛋、鸭蛋、鸡蛋黄和鹌鹑蛋,它们每100克中胆固醇含量就分别有585毫克、565毫克、1510毫克和515毫克,可见鸡蛋黄的胆固醇含量是它们中最高的,所以一些本身胆固醇就高的人,要少吃点鸡蛋黄。

  3.油是我们炒菜时必不可少的,而油又有不同的种类,它主要包括牛油、羊油、橄榄油和猪油,它们每100克含量中分别有153毫克、110毫克、0毫克和110毫克,可见橄榄油的胆固醇含量是最低的。人们在选择食用油时,慕丝轩建议可以优先选择橄榄油,帮助我们适量控制胆固醇的摄取。

  (二)高胆固醇的人适合吃的食物
 


  1.鱼,尤其是深海里的鱼,它们含有丰富的不饱和脂肪酸和蛋白质,营养丰富而脂肪含量低。不仅可以维护心血管健康,还可以增强记忆力,而且还有很好的降血脂、降胆固醇的作用。

  2.大豆含有丰富的植物蛋白、不饱和脂肪酸等营养元素,能够有效阻止胆固醇的吸收,有利于降低人体血液中的胆固醇含量,是一种很好的营养品。

  3.粗粮具有很好的降胆固醇、血脂的作用。而且粗粮中含有丰富的膳食纤维,能够促进肠道的蠕动,对润肠通便有着很好的作用。

  看完食物胆固醇含量一览表,帮家人收藏一下吧。如果想知道更为详细的内容,我们可以百度了解。在生活中,只有正确认识食物的胆固醇含量,并合理的安排饮食。再坚持锻炼身体,适时的去养生会所按摩理疗,保持身心舒畅,学会养生,我们终会有一个好身体。