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十大法则培养完美男人


    十块铁制成完美的魔法男人。
    1。专注于至上
    把精力集中在很多人身上是很重要的。当很多人在锻炼时,他们不会专注于你想要锻炼的肌肉,或者应该做的动作。它不是强迫和练习错误肌肉的地方。例如,如果你想锻炼你的胸肌,你会被分散注意力,训练成三头肌,最后变成一个手臂小、手臂太大的水手派。它看起来有趣。集中精力做正确的运动,不是因为错误的姿势造成的运动伤害,健身不能抗伤害,它真的不值得。
    2。吃的纪律
    健身必须配合饮食,会有相应的效果。
    刚过锻炼的时候是“无食期”,最忌讳吃。因为锻炼后半小时是对身体最好的吸收,如果你此时吃,你会吃什么脂肪,刚被消耗的热量将会被填入一次。
    随着年龄的增长,你会发现身体的新陈代谢越来越弱。脂肪很容易积聚。如果你不注意,你会有另一个游泳圈。然而,对于计算卡路里热量来说,男人将是非常麻烦和琐碎的,事实上,最好和最有效的计算铁的方法是“全部一半”。不管你以前吃什么,你现在不需要吃什么特别的东西,只要把以前的量减少一半就可以了。像三明治和一大杯奶茶一样,我们在下午吃半块三明治、一杯中杯奶茶、半盒中餐午餐、茶和晚餐。
    例如,喜欢吃油炸的东西,因为人们总是有贪心,所以推荐一套应对方法,只要他们吃油炸的或正餐,马上把冷的“皮塔亚”填满,让身体清理很多。
    3、坚持不懈
    健身是坚持。如果你不懈怠,你会开花的。如果你是一个固定的健身者,每隔1.5到2个小时,每周三到4次,如果是你自己在家,每天半小时到一个小时,那就很好了。
    4所示。冷静下来
    当许多人做运动时,他们必须尽力表现他们的面部表情。它们会影响脸部肌肉,然后在脸上重新长出皱纹。健身的人,一定要心平气和,尽可能多做运动保持“面部表情”,集中精力锻炼身体肌肉,使你的脸不受加速衰老的命运的影响。
    5。呼吸的节奏
    这是练习中最重要的部分,你通常会听到两种说法,一种是你做这个动作的时候要从心里呼出来,另一种是你离开心脏的时候要呼吸。事实上,哪种呼吸方式是可以的,只要我们觉得空气是好的。
    6,不比较
    无论怎样的负重能力或多少动作都不能僵硬,很多人都会喜欢健身。我总是想多做一点,我会很快变得不朽。这是相当危险的。如果你不测量你的体重,你就不能再重了。你必须增加半公斤,否则你已经累了,再多做一些。硬撑往往是灾难性的后果,运动伤害的后果,所有的数量和次数你感到舒适。或者老话说,健康不是很多,而是毅力。
    7所示。设置一个假想的敌人
    这是一门艺术,人们必须有一个活生生的假想敌人来激发,才会有进步的力量,才会有更大的成就感。目标是成为你身边的那个人,那个你感觉良好、不易触及的人,以及你能直接看到的物体,比如办公室里的那个阳光男孩,或者朋友圈里的排队王子。不要把目标定得太高,把施瓦辛格想象成一个敌人,这样你就会一直生活在挫败中。等到假想敌人的第一阶段被打败,再找到下一个更难对付的目标。
    肌肉先生也需要改变口味
    当肌肉疲劳时,如果做同样的动作,或者做同样的重量太长时间,肌肉就会感到疲劳和麻木,你所做的努力将是徒劳的。所以每两三个月,你应该改变你的健身动作来增加或减少体重。这可以延续坚实的肌肉和线条。
    肌肉先生应该休息一下
    健身最重要的是让同一部分的肌肉运动。在练习之前,一定要让肌肉部分休息48小时。因为不休息的肌肉就不能很好地生长。持续的练习只会让他们很快倒下,无法直立。所以我们必须安排时间,比如今天练习胸肌和腹肌,明天练习三头肌和两块头肌,后天练习三角肌和臀大肌,然后练习c    肌肉等等。
    10。反镗大战役
    如果你有兴趣锻炼强壮的体魄,请理解一件事。健身是无聊的。为什么很多人做了一半,因为他们无法抵抗孤独和无聊,所以最好找一个朋友来练习,互相鼓励,或者和你的个人爱好相匹配,然后跨越它,你就能抵抗无聊的进攻。
    当你在家里工作时,你可以同时玩电子游戏或听音乐。练习时间是5-10分钟,练习一轮,休息2-3分钟。当你休息的时候,分散你的注意力,做你喜欢做的事情,这样健身会更有效。