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健康饮食的小技巧


    在日常生活中,大多数男性倾向于注意减少脂肪、胆固醇和增加蛋白质的营养,但忽略了其他营养素的合理摄入。
    现代科学研究表明,男性营养应注意以下几点:
    微量元素锌的补充是不可忽视的。锌是人体中微量的微量元素,但却是人体酶的活性成分,对调节免疫系统、促进生长非常重要。因此,锌的补充是不容忽视的。根据美国政府的最新调查,不缺锌的男性不到三分之一,这在世界上很常见。人体对锌的需求量并不大,只要注意海鲜、瘦肉、粗粮、豆类的摄入量就可以满足。
    多吃些含镁的食物。镁是神经和肌肉功能所必需的矿物质。它还有助于调节心脏,降低血压,提高男性的生育能力。深绿色叶蔬菜、柑橘类水果、坚果、葡萄干、玉米、蘑菇、大蒜、洋葱和鸡肉都富含镁元素。
    铁可以放松。缺铁的人数不足1%;大多数人不必担心食物中的铁含量;人类无法承受负荷过重的铁;男性补铁可能会掩盖内出血的铁缺乏信号。
    注意维生素B6和叶酸。同型半胱氨酸是近年来已知的心脏病和中风的危险因素之一。它有助于分解维生素B6和叶酸。前者主要见于鸡、鱼、粗粮和豆类;叶酸存在于绿叶蔬菜、橙汁、豆类和强化谷物中。
    正确对待蛋白质。许多男人想锻炼肌肉,吃蛋白质食品。事实上,大多数男人不需要额外的蛋白质。适量的肉类、家禽、鱼类或豆类,以及低脂肪的乳制品将非常有益。
    增加抗氧化剂的摄入量。抗氧化剂,尤其是维生素E,可以防止自由基破坏血管壁,从而防止胆固醇堵塞,从而有助于对抗心脏病和中风。粗粮、坚果和植物油中含有几乎所有的维生素e。为了获得比每日更多的量,我们必须补充它。水果和蔬菜也可以从其他抗氧化剂中受益。
    吃一定量的铬。对于女性来说,男性的肌肉更发达,这意味着男性消耗更多的卡路里。铬最有效的作用是促进体内胆固醇的代谢,增强机体的耐力。对于成年人来说,最好每天摄入50微克铬。如果你的活动很大,你需要100到200微克的铬,这样男性可以喝更多的啤酒。