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素食才能做健康男人


    男人比女人强壮,他们有发达的肌肉,需要消耗更多的卡路里。其次,男性的胆固醇代谢经常受到损害,因此容易出现高血压、缺血性心脏病、中风、心肌梗塞等疾病。为此,美国学者特别总结了男性饮食的九个要素。
    1。吃一定量的铬。铬有助于促进胆固醇的新陈代谢,增强人体的耐力。此外,它还能促进肌肉的生成,在一定的身体条件下避免过多的脂肪。一名中年男子需要至少50微克的铬,以及每天大量的人体活动,从100微克到200微克的铬。这种剂量的铬很难从食物中获得,所以建议男性服用含铬的药物制剂(如复合维生素和矿物质)或喝啤酒。
    2。富含植物纤维的食物。植物纤维的主要功能是加速肠道蠕动,降低胆固醇和胆盐,降低血糖和脂肪酸,降低血压。此外,它还能消除某些致癌物,避免直肠癌。吃了丰富的植物纤维食物的人会有饱腹感,不用担心会积累过多热量,所以也会有减肥的效果。建议男性每餐食用18 - 20克植物纤维。富含植物纤维的食物有麦麸、全麦面包、卷心菜、土豆、胡萝卜、苹果、生菜、花椰菜、芹菜等。
    3、吃含镁的食物。镁有助于调节心脏活动,降低血压,预防心脏病,提高男性的生育能力。建议男士吃两碗燕麦片和一根香蕉加牛奶。含有更多镁的食物有大豆、烤土豆、核桃仁、燕麦粥、通心粉、叶菜和海鲜。
    4、吃含维生素A的食物,有助于提高人体免疫力,预防癌症,保护视力。一个成年人每天需要吃1000微克的维生素A,但是过量的摄入对身体有害。含维生素一个较多的食物有肝、乳制品,鱼类,西红柿、胡萝卜,杏,香瓜。
    5、吃含维生素B6的食物。维生素B6有助于提高人体免疫力。维生素B6可以预防皮肤癌、膀胱癌和肾结石。一个人每天需要摄入2毫克的维生素B6,这相当于2个大香蕉的含量。更多含有维生素B6,鸡肝,土豆,葵花籽,鳄梨,香蕉等的食物。
    维生素C的主要作用是提高人体免疫力、预防癌症、心脏病、中风、白内障、保护牙齿和牙龈、帮助愈合伤口、治疗哮喘和治疗男性不育症。另外,按时服用维生素C可以延缓衰老。维生素C含量最高的食物是花椰菜、青椒、西红柿、橙子、葡萄汁。美国专家认为,每人每天服用维生素C的最佳剂量应该是200 - 300毫克,最低不少于60微克。半杯新鲜的橙汁能满足每人每天最低的维生素C摄入量。此外,每天喝半杯橙汁可以预防感冒。吸烟者应该多吃维生素C。
    维生素E的主要作用是降低胆固醇,去除身体的垃圾,预防白内障。杏仁和花生富含维生素E,但是人们很难从这些食物中获得足够的维生素E。建议男性每天摄入10微克维生素E。
    8、含锌的食物。锌可以保证一个人的能力、阳痿,同时也有助于提高身体对疾病的抵抗力。建议男性每天摄入15微克的锌。这一剂量适用于经常锻炼的男性。一般来说,男性只需要服用2 / 3次。然而,锌的用量不能超过每天15微克,因为过量使用锌会影响体内其他矿物质的影响。120克含有7.5毫克锌的瘦肉。此外,土耳其肉类、海鲜和大豆中的锌含量也很高。
    9。适量的水一定要喝。体内没有细胞缺水。成年人身体的60%到65%是水。肝脏、大脑和皮肤含有70%的水,45%的骨头和80%的血液。如果男性想要保持健康,他们必须喝足够的水,因为肌肉中的水比脂肪中的水多3倍。中等身材的男性每天要喝8杯水,而运动量大的男性则需要更多的水。
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